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其他資訊
根據一項跨度十五年納入六十萬人的全國性系列調查證實：國人身體素質每況愈下，身體越來越僵硬（用坐位體前屈反映身體的柔韌性）！柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也會變差，也因為循環不好，導致基礎代謝減緩，變成易胖及寒性體質，甚至容易腰痠背痛。換句話說，柔軟度差是導致身體不好的主要原因，而身體僵硬的原因在於運動不足和老化。因此，身為知名運動科學研究家的作者要教大家最正確的肌肉訓練及伸展操，幫助提升柔軟度、對抗老化，打造出緊實的美麗身段。
其實肌肉訓練是最好的伸展操，而不僅只是大部分人認為的讓身體變結實。根據研究顯示，反向的肌肉(離心肌)訓練可以讓身體變得更柔軟，不但可以擴充關節活動度還可以消除肌肉緊張。均衡施行肌肉訓練和伸展操的相乘效果，可以同時兼具提升肌力，增加基礎代謝量，從體內恢復活力，並且高效預防肌肉拉傷，練出靈活的身體！
給身體僵硬者的建議
主要在說明所介紹的伸展操項目如何以自然的姿勢輕輕伸展相同肌肉（部位），以及姿勢的變化版。
骨骼肌肉透視圖說明伸展部位
依照部位提出標示要訓練的目標，以及離心肌活動發揮力量的情況下所伸展的肌肉。
基本姿勢
解說有效施行各種伸展操項目的正確姿勢。
姿勢POINT說明
解說讓目標肌肉確實伸展的要訣。掌握竅門之後，就能實際演練效果十足的伸展操。
NG動作提醒
搭配實例講解施行各種訓練項目時容易出現的紕漏和錯誤姿勢，還會以淺顯易懂的方式說明為什麼不正確。
本書特色
★本書介紹結合了筋肉鍛鍊和柔軟操的伸展操技法，並實例解說讓肌肉確實伸展的要訣，以及容易出現的紕漏和錯誤姿勢。
★提升骨骼柔軟度的同時，有效地鍛鍊出筋肉，打造出人人羨慕的美麗身段！
- 作者： 荒川裕志 新功能介紹
- 譯者：李友君
- 出版社：健行 新功能介紹
- 出版日期：2017/01/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲示意圖，與本文無關。（圖／《ETtoday新聞雲》資料照） 網搜小組／綜合報導 一名正妹店員在超商值夜班時，遇到金髮、金鍊，手臂還刺青的8+9瘋狂搭訕，儘管得知她有男友，仍堅持纏著她要手機號碼或Line，困擾的她靈機一動，搭著店內故障的自動門，上演一段「詭異戲碼」，順利嚇跑對方。 網友在論壇「wetalk」分享這段故事，他表示，直屬學妹是個小有姿色的女生，家境也還不錯，其實沒有打工的必要，某次有同學跟她說超商大夜班很辛苦，還會遇到很多奧客，好奇的她便想體驗看看，到底有沒有對方說的那麼誇張。 那天晚上，學妹一如往常打掃店內、清點貨物，期間來了位客人，她也就順勢走回櫃台，問說需要什麼服務，「那個客人是個染金髮、帶金鍊，手臂上還有刺青，活脫脫就是台客的典範，看到我學妹便吹了聲口哨，問說妹妹妳自己一個人值班嗎？長得很漂亮喔。」 學妹露出商業用笑容說店長在裡面，而且自己也有男友了，沒想到對方依舊不死心，纏著要她的手機號碼或是line，還說如果不給的話他今天就不走了。這時，店裡的自動門自己打開了，兩人同時看過去，卻沒有人進來，學妹想起最近店長跟她說自動門有點秀逗，於是靈機一動，假裝很高興地說，「正好，我男朋友來了。」 該男滿頭問號的問在哪，而學妹一臉驚訝，直呼「你沒看到嗎？」，然後一邊很high的朝男客後方打招呼，接著面露陰沉，碎念道「為什麼沒人看得到我男友，他明明就在那邊，大家都聯合起來騙我。」此時，電動門又自己打開，響亮的叮咚聲嚇到男客，而學妹則轉成呆滯的臉，苦笑說「我男友他走了，你要不要留下來陪我？」 原po表示，「台客內心應該是天人交戰，怕留下來要面對學妹，又不敢直接走出店門，在那邊來回踱步了好久，後來送貨大哥進來的同時，他二話不說馬上衝了出去」，得逞的學妹內心竊喜，不忘熱情喊聲「歡迎再度光臨！」
▲男子在豆漿店找人併桌攀談，卻與人爆發衝突。（圖／記者林煒傑翻攝） 記者林煒傑／新北報導 永和豆漿鬥毆！新北市一名32歲張姓男子昨（28日）凌晨3時許酒後前往豆漿店用餐，過程與人攀談，還想和人併桌聊天，但他因不滿被詢問「是做什麼工作的？」突然朝27歲黃姓男子臉上揮拳，雙方拳腳相向，店員見狀趕緊報警。警方獲報到場將雙方帶回偵辦。 警方調查，黃男前晚與3名友人外出遊玩後，相約到永和世界豆漿大王吃消夜，他們在店外抽菸時，遇到酒醉的張男上前借火攀談，雙方到店內用餐時，張男表示「要不要併桌一起吃，聊個天」，黃男好奇詢問「你是做什麼工作的？」張男卻突然回嗆「關你屁事！」讓他們一頭霧水。 黃男見張男要求併桌，卻又口出惡言，回嗆「你是在講什麼啦！」張男便朝黃男揮拳，無故遭打的黃男一行人不滿，拿起椅子朝張男回擊，造成對方頭部受傷。黃男及許姓友人背部及右臉、眼睛受傷，事後雙方皆未向對方提告，但警方訊後仍依違反社會秩序維護法將雙方送辦。
▲男子在豆漿店找人併桌攀談，卻與人爆發衝突。（圖／記者林煒傑翻攝） 記者林煒傑／新北報導 永和豆漿鬥毆！新北市一名32歲張姓男子昨（28日）凌晨3時許酒後前往豆漿店用餐，過程與人攀談，還想和人併桌聊天，但他因不滿被詢問「是做什麼工作的？」突然朝27歲黃姓男子臉上揮拳，雙方拳腳相向，店員見狀趕緊報警。警方獲報到場將雙方帶回偵辦。 警方調查，黃男前晚與3名友人外出遊玩後，相約到永和世界豆漿大王吃消夜，他們在店外抽菸時，遇到酒醉的張男上前借火攀談，雙方到店內用餐時，張男表示「要不要併桌一起吃，聊個天」，黃男好奇詢問「你是做什麼工作的？」張男卻突然回嗆「關你屁事！」讓他們一頭霧水。 黃男見張男要求併桌，卻又口出惡言，回嗆「你是在講什麼啦！」張男便朝黃男揮拳，無故遭打的黃男一行人不滿，拿起椅子朝張男回擊，造成對方頭部受傷。黃男及許姓友人背部及右臉、眼睛受傷，事後雙方皆未向對方提告，但警方訊後仍依違反社會秩序維護法將雙方送辦。
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