用最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快這本書期待以久終於上架囉!

像是這類型講述生活風格的叢書,其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本用最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快

許多的讀者的風評真的很好,一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單,而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉~

非常推薦用最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快給大家

希望幫助大家學得更多新知喔!

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這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明:

描述:



頂尖跑者為業餘者所寫的訓練課程




用最小限度的練習大大提升自我表現!

透過單月跑步距離累積100km的練習,是刷新自己紀錄的一種超效率訓練方法。

目標3小時或3.5小時跑完馬拉松,只要每個月跑步練習里程達100km將不再是問題!


由目前擔任國際級運動選手的體適能教練及私人教練,同時也是頂尖跑者的中野?詹姆士?修一的策畫下,本書是專為業餘跑者所設計的訓練課程。對於每天被工作和生活壓力追趕,又非常喜愛跑步的市民跑者來說,一天的練習量最多只有短短的1小時,究竟該如何在有限的時間內讓訓練發揮出最大的成果,中野教練提出了4個超效率練習計畫:

(1)單月跑步距離累積100~200公里,可一次增強肌耐力和心肺功能。

(2)僅需以基本的配速來跑,是所有方法中最簡單且能有效率地提升速度。

(3)增加體內的醣類貯藏量。

(4)鍛練容易代謝脂質的體質。

除此之外,書中更提出一套「中野式腿力訓練法」,讓你在家也能模擬體驗全程馬拉松。依照不同部位的肌肉介紹一些伸展方法,提供大家在練習後進【博客來新書優惠出清-cp值超高】行,來恢復肌肉的柔軟度,降低因為不斷承受著地衝擊而受傷的風險;或者是在休息日當中養成伸展的習慣,鍛鍊好體力,打造完美體型。所有的伸展都有影片示範,可利用智慧型手機或是一般手機來讀取各頁所標示的QR CODE,即使一個人隨時隨地也能做重點式鍛練。

身為一位專業的體適能教練以及心理學專家,中野教練同時以人的身體構造和心理層面為立足點,向大家介紹一個能夠以最小限度的練習提升最大限度的跑步能力的方法。

想要馬上了解此具體內容的讀者,跟著中野教練的訓練課程,掌握好自己的體能極限,別再被自己跑過的距離背叛了。

本書特色

1. 作者以個人跑馬拉松的經驗,強調過度練習對身體將造成負面影響,捨棄過度的“距離迷思”:只有極少數的頂尖跑者,擁有足以承受每個月跑上1000公里的優越耐力。跑得太多造成過度訓練而受傷,就無法隨心所欲地進行訓練了。

2. 馬拉松訓練的基本原則,便是所謂的「個別性」:好比每個人長相各異,由於遺傳因素或是至今為止的運動經驗差異,造成不同的人形形色色的體格、體質和習慣的動作姿勢。馬拉松的練習也應該配合每個人的特性,以個人化的計畫來進行。

3. 訓練課程部份,有精美的插圖之外,亦可掃描QR CODE看影片示範,並附上日程訓練表,內容豐富實用:隨時隨地掌握好自己的體能極限,養成良好運動習慣,平日做好練習,透過實踐本書的內容、刷新個人最佳紀錄。

須知:

  • 譯者:吳建慶
  • 出版社:晨星

    新功能介紹

  • 出版日期:2014/05/12
  • 語言:繁體中文




底下這些也是熱門的書單值得推薦喔!





▲前國民隊3A總教練諾爾 (Randy Knorr)。(圖/歐建智攝)

記者歐建智/高雄報導

旅美投手王建民今年在大聯盟復出,在皇家幾乎待了一整季,他的前國民隊3A總教練諾爾 (Randy Knorr)用「驚奇」形容王建民的表現,他表示,王建民心志的堅強程度超乎其他人。

富邦職棒找來的5位大聯盟國民隊教練中,現任國民隊總經理資深助理諾爾,曾是王建民在國民3A雪城酋長隊的總教練,兩人淵源深厚,諾爾教練曾一度是國民隊總教練接任人選之一。

對於王建民今年在皇家的表現,諾爾表示,相當驚奇!看過很多像王建民【博客來新書優惠出清-推薦心得】肩膀這麼多傷,而且這個年紀的投手,還可以再回來,並且上到大聯盟到達顛峰,是一個驚奇的球季。

▲皇家王建民。(圖/達志影像/美聯社)

王建民有什麼特質能有驚奇的一年,諾爾說:「王建民的心理意念非常堅定,像這樣的選手已不用再證明 身手,但他還是熱愛棒球,棒球這個工作是最迷人的,毅然決然投入復建,找回以前身手,心志的堅強程度讓王建民可以超乎常人。」

諾爾表示,王建民是很好的選手,在國民隊互動時帶了台灣的想法及觀念,彼此都學到很多東西,希望這次來台也可以從這些台灣球員中得到啟發,學到東西帶回去。

由於諾爾在九零年代初期,是藍鳥隊連續贏得世界大賽冠軍時的主力捕手,故本次邀請諾爾教練來台,主要負責捕手/牛棚的訓練,希望能將大賽經驗傳承給富邦的年輕捕手,指導如何在壓力下發揮最佳實力。

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